Tập luyện lành mạnh là quan trọng cho sức khỏe, nhưng tập luyện quá mức và căng thẳng có thể gây tổn thương cho cơ thể và tâm trí. Nghiên cứu mới cho thấy cách tập luyện đúng cách và chăm sóc bản thân để tránh kiệt sức và tổn thương.
Tập luyện lành mạnh và căng thẳng: Tác động đến cơ thể và tâm trí
( Ảnh: Vnexpress )
Tập luyện lành mạnh là một phần quan trọng trong cuộc sống của mọi người, đặc biệt đối với những người yêu thích chạy bộ. Tuy nhiên, tập luyện quá mức và căng thẳng có thể gây tổn thương cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Nghiên cứu mới cho thấy cách tập luyện đúng cách và chăm sóc bản thân để tránh kiệt sức và tổn thương.
( Ảnh: Vnexpress )
Theo nghiên cứu của Kieran Abbotts, có hai hình thức tập luyện. Hình thức đầu tiên là tập luyện quá mức theo chức năng, tức là chạy nhiều và tập luyện nặng nhọc, nhưng vẫn đảm bảo đủ thời gian để phục hồi. Đây là cách tập luyện lý tưởng để phát triển cơ thể mạnh mẽ và tiến bộ. Tuy nhiên, hình thức thứ hai là tập luyện quá mức phi chức năng, khi runner không để cho cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Điều này có thể dẫn đến tổn thương và kiệt sức.
Tác động của căng thẳng đến cơ thể và tâm trí
( Ảnh: Vnexpress )
Căng thẳng không chỉ gây tổn hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm trí. Các chất hóa học trong cơ thể như catecholamine và cortisol bị ảnh hưởng khi tập luyện quá mức và căng thẳng. Mức độ kích thích quá cao và không có đủ thời gian để hồi phục có thể dẫn đến trạng thái giải mẫn cảm và giảm nồng độ cortisol. Điều này làm cho cơ thể khó đối phó với căng thẳng và gây ra các vấn đề về tâm lý và tình trạng sức khỏe.
( Ảnh: Vnexpress )
Nguy cơ kiệt sức và tổn thương khi tập luyện quá mức
Các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp cũng đối mặt với nguy cơ kiệt sức và tổn thương khi tập luyện quá mức. Chiến thắng trong giải đấu lớn mang lại niềm vui, nhưng cũng đồng nghĩa với áp lực và căng thẳng để duy trì vị trí dẫn đầu. Việc tìm kiếm thành công và cải thiện thành tích cũng có thể gây căng thẳng và dẫn đến tập luyện quá mức phi chức năng. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân là rất quan trọng để tránh kiệt sức và tổn thương.
Sự quan trọng của nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân
Sally McRae, một vận động viên ultrarunner khác, cho rằng việc có cuộc sống bền vững là quan trọng để tránh kiệt sức và tập luyện quá sức. Đôi khi, chúng ta cần nghỉ ngơi và thư giãn để tận hưởng cuộc sống. Không chỉ làm việc chăm chỉ, mà còn cần tạo ra cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
Để tránh kiệt sức và tổn thương, cần lắng nghe cơ thể và không quá căng thẳng. Mỗi người có cơ thể và nhu cầu nghỉ ngơi riêng, vì vậy không nên so sánh với người khác. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình tập luyện và giúp cơ thể phục hồi. Nên tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc của bản thân thay vì áp lực và kỳ vọng từ người khác.
Kết luận
Tập luyện lành mạnh và không quá căng thẳng là quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Cần lắng nghe cơ thể và cho nó đủ thời gian để phục hồi. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình tập luyện và giúp cơ thể và tâm trí của chúng ta cân bằng. Hãy tập trung vào bản thân và tạo ra cuộc sống bền vững và hạnh phúc hơn.